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江苏快三前三遗漏 www.oynoab.com.cn 立春已過,這場由新型冠狀病毒感染的肺炎疫情仍在繼續。根據相關報道,在沒有特效藥之前,病毒攜帶者自身的免疫力成為了與病毒抗衡成敗的關鍵。免疫力的重要性也一再被重申。就此記者采訪了相關運動醫學專家,探究如何通過運動來提高自身免疫力。

阻擊新冠肺炎,考驗人體免疫系統

免疫力是人體自身的防御機制,其作用是識別“自己”和“異己”,消滅外來侵入的異物,以維持機體內環境的平衡和穩定。

在病毒、細菌等有害物質進入體內時,人體的免疫系統將會監視、防御、調控各個機能,建立“防線”殺傷或抑制病原體,通過一系列精密復雜的過程保衛我們的身體。

同樣的,新型冠狀病毒進入人體之后,也是對人體免疫系統的一次考驗。而生物機體生理規律表明,隨著年齡的增長,人的機體免疫功能不斷下降,導致機體生理平衡失調,感染疾病和腫瘤的發病率大量增加。因此新冠肺炎初期公開的重癥患者及死亡案例中有基礎性疾病的老年人居多。

中國工程院院士、著名呼吸病學專家鐘南山也曾表示:“年輕人的免疫力和自愈力相比老年人強,對病毒本身有一定的免疫能力,病毒在身體存活時間不長就死亡了?!?/p>

現代醫療面對病毒性肺炎,大部分治療手段都是用技術去努力維持生命,給自身免疫系統時間,期待它能最終對病毒形成優勢。

人體比較奇妙的是,除了先天性免疫之外,免疫力也可以后天獲得,通過合理飲食、運動、睡眠、控制情緒等都可以提升自我免疫力。

體育運動如何增強免疫力?

健康的身體需要長期呵護,運動是增強身體活力,進而提高免疫力的重要途徑。

華北科技學院體育部副教授王賓曾在一篇文章中分析,體育運動本身是一種機體的應激,適度鍛煉可以使血液中白細胞增多,進而增強自然殺傷細胞活性,消滅病毒和癌細胞,并促使身體釋放使人興奮的應力激素,從而達到提高人體免疫力的目的。

同時,運動時出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出,還可使膽固醇降低,血壓正常,心血管疾病、糖尿病減少,骨骼、關節和肌肉獲得堅固,可獲得任何藥物難以取得的效果。

“體育運動可以提高免疫力,最主要體現在改善了人體的自穩態,就是對環境的適應能力,不容易感染其它疾病?!北本┨逵笱г碩蹈囪芯克ね醢怖淌讜誚郵懿煞檬北硎?。

“更要注意的是,運動是把雙刃劍,過量運動將會產生免疫抑制,造成抵抗力下降?!蓖醢怖康?,特別是經常不運動的人,突然加大運動量,必然出現免疫抑制。

因此王安利建議大家在特殊時期,一定要科學運動,運動強度、時間都要適度,并且在運動方式選擇上可多做一些個人習慣的運動,如果要去戶外運動的話,選擇干凈、空曠、人少的地方。

如何科學運動提高免疫力

對于具體通過哪種鍛煉提高免疫力方面,王安利表示要因人而異,鼓勵百花齊放,最好通過有氧運動、力量訓練、伸展練習三個內容顧及全面。

有氧運動可以提高心肺功能、改善代謝、預防慢性病并且控制體重,以此來保持基本的健康水平。我們日常在屋內的走動、原地跑、太極拳、八段錦等都是有氧運動。

王安利認為,在抵抗病毒國家鼓勵不出門的當下,居家久坐、久躺等會使人體肌肉力量下降,導致腰疼、腿疼等疾病出現。因此要多做些力量方面的訓練,比如仰臥起坐、俯臥撐、原地下蹲、平板支撐、臀橋等,這些動作對鍛煉腰腹、軀干力量方面都很有效果。

在家站立過程中,也可以做一些伸展運動,拉伸筋骨。比如在刷牙的時候,也可以進行單腿站立、閉眼單腿站立等方式進行平衡穩定練習,有利于提高免疫力,延長壽命。

此外,五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣、太極拳及呼吸吐納、導引等我國的傳統體育療法,因鍛煉比較全民,動作相對緩慢,且鍛煉強度適中(心率在110-120之間)是提高免疫功能的適合形式,王安利表示非常鼓勵大家居家練習。

“通過加強居家鍛煉,希望在春暖花開,病毒消散之時,大家走出門能保持一如既往的活力?!?/p>

來源:新華網